PROMOCJA
CIECIERZYCA W ZALEWIE BIO 350 g (220 g) (SŁOIK) - BIO PLANET
CIECIERZYCA W ZALEWIE BIO 350 g (220 g) (SŁOIK) - BIO PLANET

6,29 zł

Cena regularna: 6,99 zł

Najniższa cena: 6,99 zł
szt.
SEZAM BIAŁY ŁUSKANY BIO 250 g - BIO PLANET
SEZAM BIAŁY ŁUSKANY BIO 250 g - BIO PLANET

7,19 zł

Cena regularna: 7,99 zł

Najniższa cena: 7,99 zł
szt.
BULION - KOSTKI WARZYWNE BIO 100 g - ALCE NERO
BULION - KOSTKI WARZYWNE BIO 100 g - ALCE NERO

5,84 zł

Cena regularna: 5,99 zł

Najniższa cena: 6,21 zł
szt.
TAHINI (PASTA SEZAMOWA) BIO 250 g - TERRASANA
TAHINI (PASTA SEZAMOWA) BIO 250 g - TERRASANA

13,94 zł

Cena regularna: 15,49 zł

Najniższa cena: 15,49 zł
szt.
PASTA WARZYWNA Z TRZEMA RODZAJAMI PAPRYKI BEZGLUTENOWA BIO 135 g - ALLOS
PASTA WARZYWNA Z TRZEMA RODZAJAMI PAPRYKI BEZGLUTENOWA BIO 135 g - ALLOS

8,54 zł

Cena regularna: 9,49 zł

Najniższa cena: 9,49 zł
szt.
WIÓRKI KOKOSOWE BEZGLUTENOWE BIO 200 g - BIO PLANET
WIÓRKI KOKOSOWE BEZGLUTENOWE BIO 200 g - BIO PLANET

4,94 zł

Cena regularna: 5,49 zł

Najniższa cena: 5,49 zł
szt.
MORWA BIAŁA SUSZONA BIO 250 g - BIO PLANET
MORWA BIAŁA SUSZONA BIO 250 g - BIO PLANET

10,79 zł

Cena regularna: 11,99 zł

Najniższa cena: 11,99 zł
szt.
PRZECIER POMIDOROWY PASSATA BIO 680 g - LA BIO IDEA
PRZECIER POMIDOROWY PASSATA BIO 680 g - LA BIO IDEA

9,44 zł

Cena regularna: 10,49 zł

Najniższa cena: 10,49 zł
szt.
MORELE SUSZONE BEZGLUTENOWE BIO 400 g - BIO PLANET
MORELE SUSZONE BEZGLUTENOWE BIO 400 g - BIO PLANET

19,79 zł

Cena regularna: 21,99 zł

Najniższa cena: 21,99 zł
szt.
CHRUPKI JAGLANE DELIKATNIE SOLONE BEZGLUTENOWE BIO 100 g - BIOPONT
CHRUPKI JAGLANE DELIKATNIE SOLONE BEZGLUTENOWE BIO 100 g - BIOPONT

4,94 zł

Cena regularna: 4,99 zł

Najniższa cena: 5,49 zł
szt.
NAPÓJ RYŻOWO - WANILIOWY BEZ DODATKU CUKRÓW BEZGLUTENOWY BIO 1 L - NATUMI
NAPÓJ RYŻOWO - WANILIOWY BEZ DODATKU CUKRÓW BEZGLUTENOWY BIO 1 L - NATUMI

8,09 zł

Cena regularna: 8,99 zł

Najniższa cena: 8,99 zł
szt.
WAFLE GRYCZANE BEZGLUTENOWE BIO 100 g - FIORENTINI
WAFLE GRYCZANE BEZGLUTENOWE BIO 100 g - FIORENTINI

7,64 zł

Cena regularna: 8,49 zł

Najniższa cena: 8,49 zł
szt.
Paczkomaty
Paczkomaty InPost
Zaloguj się
Nie pamiętasz hasła? Zarejestruj się
Blog o zdrowej żywności. Porady dietetyczne.
Mindful eating - korzyści płynące z uważnego jedzenia
Mindful eating - korzyści płynące z uważnego jedzenia

Mindful eating - korzyści płynące z uważnego jedzenia

Życie w ciągłym pędzie, stresie i skupianiu się na pracy często nie pomaga w zdrowym i racjonalnym odżywianiu. Mechanicznie wykładamy do ust jedzenie w biegu, pomiędzy obowiązkami, czy z telefonem w ręku, często nawet nie zauważając kiedy z talerza zniknął posiłek, ani jaki do końca miał on smak.

Samo pojęcie uważności jest obecne w wielu kulturach i religiach. Jest to skupienie się na własnych myślach, emocjach i fizycznych doznaniach w chwili obecnej. Pozwala to na stawanie się bardziej świadomym własnej sytuacji i wyborów, które nie są dyktowane impulsywnymi decyzjami. Uważne jedzenie czyli mindful eating jest to koncepcja polegająca na świadomym spożywaniu posiłków, z dala od rozpraszających bodźców. Koncentracja jest skupiona tu i teraz na obecnym posiłku, jego wyglądzie, zapachu, konsystencji i smaku. Spożywanie posiłku w spokoju, bez pośpiechu pozwala na obserwację sygnałów uczucia głodu i sytości, jakie daje nam nasz organizm.

Jakie korzyści daje uważne jedzenie?

Większa kontrola ilości spożywanego jedzenia

Przegryzanie przekąsek w trakcie filmu, w pracy czy na imprezie, często nie wynika z uczucia głodu, ale z łatwej dostępności smakowitych produktów lub nawykowego sięgania po nie. Właśnie takie jedzenie sprzyja przybieraniu masy ciała, która może prowadzić do rozwoju nadwagi lub otyłości. Świadome jedzenie sprawia, że jemy wolniej, bez rozpraszających bodźców, a to pozwala na szybsze zaobserwowanie sygnałów płynących z naszego ciała, takich jak uczucie sytości. Kontrola ilości spożywanego jedzenia jest pomocna w redukcji masy ciała, bo jedząc uważnie zadowolimy się mniejszymi porcjami.

Pomaga w dokonywaniu bardziej świadomych wyborów żywieniowych

Lepszej jakości jedzenie sprzyja poprawie mikroflory jelit, co wpływa na korzystniejsze przyswajanie makro- i mikroelementów. Koncentrując się na doświadczeniach związanych z jedzeniem można łatwo zaobserwować jakie produkty nam służą, a jakie nie. Jesteśmy w stanie zaobserwować po których produktach czujemy się naładowani energią, a po których ospale i ciężko. Już sam moment zastanowienia się jakie jedzenie sprawi, że lepiej się poczujemy zrobi ogromną różnicę i pozwoli na częstszy wybór owoców jako przekąski niż słodyczy.

Korzystny wpływ na trawienie

Powolne rzucie i rozdrabnianie pokarmu sprawia, że enzymy znajdujące się w ślinie zaczynają procesy trawienne, a jedząc wolniej połykamy mniej powietrza, które w dużej mierze jest odpowiedzialne za wzdęcia po posiłku.

Skuteczne narzędzie w leczeniu zaburzeń odżywiania.

Strategia uważnego jedzenia pomaga w leczeniu zaburzeń odżywania, szczególnie w kompulsywnym objadaniu się. Pozwala na zastanowienie się czy potrzeba jedzenia jest spowodowana zaspokojeniem głodu fizjologicznego czy może emocjonalnego, gdyż przyglądamy się wtedy reakcjom naszego organizmu.

Jak jeść uważniej?

  1. Usiądź i zaobserwuj sygnały uczucia głodu i sytości, jakie daje organizm. Traktuj je jako wskazówki, kiedy zacząć i przestać jeść.
  2. Odetnij się od rozpraszających bodźców, przede wszystkim odłóż telefon i wyłącz telewizor. To głównie one odciągają uwagę od uważnego jedzenia i nie pozwalają na bycie tu i teraz.
  3. Dokładnie przyjrzyj się posiłkowi, zwróć uwagę na jego zapach, kolor, temperaturę, konsystencje i smak.
  4. Dokładnie i powoli przeżuwaj każdy kęs, delektuj się jedzeniem.
  5. Po skończonym posiłku daj sobie chwilę na to, żeby sprawdzić co czujesz - satysfakcję z jedzenia, uczucie sytości czy głodu.

Nauka uważności jest bardzo ważnym elementem intuicyjnego sposobu odżywania, przynosi bardzo dużo korzyści, ale wymaga czasu i zaangażowania, dlatego warto zacząć od małych kroków.

 

Piśmiennictwo

Ciarrochi J, Bailey A, Harris R. Pożegnaj wagę. Jak wykorzystać techniki ACT w odchudzaniu i utrzymaniu wymarzonej sylwetki Wydawnictwo GWP 2023

Uważne jedzenie, czyli mindful eating w praktyce (dietetycy.org.pl) https://dietetycy.org.pl/uwazne-jedzenie-mindful-eating/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/mindful-eating/

Pacyna S. Uważne jedzenie – teoria i praktyka. NCEZ https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/uwazne-jedzenie-teoria-i-praktyka/

 

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl